Sensação de cansaço, esforçar-se para permanecer acordado, ou acabar adormecendo são alguns sintomas de estar em um fuso horário diferente.
Viajar para outros países envolve conhecer novas culturas e experimentar a vida em um novo fuso horário, que pode ser acompanhada por sensações de “jet lag”, especialmente nos primeiros dias. O Jet Lag, basicamente, envolve a sensação de sono e cansaço e pode ser mais intenso quanto mais longe de casa você estiver. Se sua empresa tem sede em outro país e você irá começar a viajar a negócios, se prepare e aprenda possíveis técnicas para minimizar os efeitos do fuso horário – tanto na ida, quanto na volta – e envolve um preparo antes do voo, durante e após o desembarque.
Antes do voo, é importante você estar bem descansado e ajustando seu horário de dormir, pensando nos próximos dias que serão mais agitados com a viagem corporativa para outro fuso horário. Além disso, evite possíveis situações de estresse e de desgaste físico corporal, deixe para realizar atividades físicas mais intensas após retornar de viagem.
Além disso, preste bem atenção aos seus horários de alimentação, evite fazer refeições em horários diferentes do que está acostumado e calcule para prever o horário no seu destino. Se a variação de fuso horário for muito pouca, veja se é necessário fazer algum ajuste, agora para as grandes variações, recomendamos que esteja mais atento nos horários que realiza as refeições e compare com o horário do destino. Se preciso, você pode até ajustar essas refeições alguns dias antes da viagem, se preparando para se sentir mais à vontade durante a viagem.
Durante o voo, se mantenha hidratado, beba bastante água e não seja tão liberal com a cafeína, afinal você está se preparando há um tempinho para realizar sua viagem. Se permita descansar durante o voo, se for um noturno, tente relaxar e dormir. Caso enfrente dificuldades para pegar no sono, use técnicas que te mantenham relaxado, sem o agito da tela do celular, por exemplo. No caso, opte pela leitura de um livro, assistir algum filme ou realizar alguma meditação.
Se o seu voo for de dia, vale calcular qual será o horário de chegada no destino e qual a duração do voo, assim você pode tomar decisões conscientemente: como adiantar alguma apresentação de trabalho, ler algum documento importante da empresa ou um livro, ou até pegar no sono. Além disso, as bebidas alcóolicas não são tão recomendadas para a situação, especialmente se você tiver algum compromisso logo nos primeiros momentos de desembarque, já que podem acabar desregulando um pouco seu organismo – e podendo te deixar com mais sono e cansaço também.
Por fim, ao desembarcar, tente se sentir no local de destino o mais rápido possível. Se chegar de dia, deixe para descansar e dormir à noite. Já, se chegar à noite, o descanso está liberado (e será preciso), se esforce para pegar no sono mesmo se for difícil. As técnicas irão te ajudar a passar pelo jet lag de uma forma mais amena e aproveitar os dias da viagem sem a sensação de exaustão frequente.
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